Det anbefales, at den indledende træningsintensitet skal være 5-7,5 kg for biceps. Hvis triceps udføres med håndvægte, er det 2,5-5 kg med en hånd og 10 kg ved skulderen. I betragtning af at du i første omgang køber et par håndvægte med nominelle 30 kg (faktisk kun mere end 20 kg). Hvis du insisterer på træning. Efter 3 måneder er denne vægt okay for dig, brachii to og brachio tre. Men skuldrene er bestemt ikke nok. Seks måneder senere var Brachio ikke længere mulig. På det tidspunkt vil det blive forværret passende i henhold til ens egen fysiske tilstand. Jeg foreslår, at du køber et par håndvægte med en nominel vægt på 50 kg plus to individuelle 5 kg håndvægte. Dette er nok til at du kan dyrke motion i 1 år. Forholdene tillader det. Når du køber en vægtstang, vil den olympiske bar være af bedre kvalitet og vil tage længere tid.
En anden ting jeg vil sige er. Du har brug for nok reps og nok sæt til at træne dine muskler. Du behøver ikke at være udmattet i et åndedrag, selvom du er færdig. Gør forskellige bevægelser med forskellige vægte gentagne gange. Og du behøver ikke ekstreme vægte for at træne muskler, så du behøver ikke meget tunge håndvægte eller vægtstænger.
Udvidet information:
Håndvægtsøvelsesmetoden er et sæt fitnessmetoder afsluttet med håndvægtudstyr. Det kan nå formålet med at få muskler til magre mennesker, reducere fedt for tykke mennesker og forme. Forskellige fitnessfaser og fitnessformål har forskellige træningsmetoder til håndvægte.
Grundlæggende øvelsesprincipper:
1. For at magre mennesker skal få muskler, er det velegnet til håndvægtsøvelser med tung vægt og få reps.
2. Fedtreduktion er velegnet til håndvægtsøvelser med små vægte og flere gange.
3. Med det formål at forme, er det velegnet til at træne med mellemstore håndvægte.
Sendetid: 24-jun-2021